Как сберечь психику в потоке тревожных новостей дали совет в краевом минздраве. В хаосе информации, постоянном потоке негативных новостей может появиться стресс, возникающий, когда не получается осмыслить и проанализировать всю информацию извне. Особенно трудно, когда нужно быстро принять решение и что-то начать делать. Из-за этого растет тревожность, появляется чувство незащищенности и опасности.   

Симптомы информационного стресса: постоянная усталость, апатия, упадок сил, страх, тревога, паника, глубокое чувство пустоты, головная боль и головокружение, слабость, перепады давления, отсутствие или повышение аппетита, тошнота, плохая концентрация, желание «заесть» или «запить» проблему, повышенная активность или заторможенность. Информационный стресс возникает из-за избытка или недостатка информации, ее противоречивости, когда она часто обновляется и дополняется, поступает в большом количестве, хаотично и непоследовательно, если информация воспринимается искаженно, не хватает времени ее проанализировать и принять решение. 

Раздражающими источниками информации становятся СМИ, социальные сети, рабочие и другие чаты. В минздраве Ставрополья SK-NEWS.RU рассказали: «Информационный стресс истощает организм морально и физически. Ухудшается психическое состояние. Повышается раздражительность, исчезает желание общаться и сопереживать. Не хочется ничего делать, продает работоспособность, интерес к профессии, учебе, делу.Из-за стресса и переизбытка новостей мозг перестает воспринимать информацию. Ему становится трудно освоить ее даже в малом объеме, поэтому так трудно работать, учиться, жить. Информационный стресс вызывает тошноту, головную боль, нарушение работы ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Переживаемый стресс усугубляет течение хронических заболеваний, страдает психическое здоровье.

Как защитить себя от информационного стресса? Важно соблюдать информационную гигиену – сознательно фильтровать поток входящей информации и не позволять занимать голову фейками и ненужными новостями. Ограничьте и фильтруйте поток информации. Узнавайте новости из двух-трех надежных источников. Не читайте их в сомнительных пабликах и каналах. Отпишитесь от социальных сетей, вызывающих негативные чувства. Не вступайте в агрессивные диалоги в социальных сетя, доказывать правильность своей позиции в комментариях незнакомым людям – сомнительное удовольствие. Мониторить новостную ленту нужно 2-3 раза в сутки, а не каждый час.    В стрессе важно продолжать выполнять ежедневные рутинные обязанности дома и на работе, не отказываться от приятных ритуалов: выпить кофе утром в одиночестве или устраивать долгие семейные завтраки, помогать тем, кому можете. Делайте дыхательную гимнастику, занимайтесь спортом в комфортном ритме, ходите пешком, высыпайтесь, сбалансированно питайтесь, выбросьте ненужные вещи из дома, не копите хлам, проводите время в тишине.

Если не справляетесь со стрессом, замечаете у себя его признаки, обратитесь за помощью к пси-специалисту.

Подписывайтесь на канал SK-NEWS.RU в Телеграм, чтобы быть в курсе новостей!