Весна – непростое время для любого человека. Когда день начинает прибавляться, а в палисадниках появляются первоцветы, наш организм, как нарочно, дает сбой. И настроение не то, и вид бледный, и сил нет. Как не войти в крутое пике депрессии рассказал завотделением неврозов Республиканского психоневрологического диспансера Алим Асанов.

ДОЛОЙ АВИТАМИНОЗ!

Нехватка витаминов весной – проблема вечная. Летние запасы витаминов на исходе, а до свежей зелени и фруктов еще далеко. Прием поливитаминов поможет организму справиться с инфекциями и сезонным обострением хронических заболеваний, что улучшит настроение и внешний вид.

ЛОВИМ СОЛНЦЕ

Солнечный свет, попадая на сетчатку глаза, способствует выработке в организме мелатонина – гормона, отвечающего за циркадный ритм, т.е. смену дневного и ночного режима работы организма. Прогулка по солнечной погоде просто необходима, если нахлынуло уныние или есть нарушения сна. В северных районах, где солнце большую часть года ходит низко и практически не дает света, используют для восполнения мелатонина специальные комнаты с очень ярким искусственным светом.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ГИГИЕНА

Важно не только чистить зубы и мыть руки перед едой, но и заботиться о душевном равновесии. Мучают тревоги, угнетают стрессы, нервы на пределе? Тогда не стоит лишний раз себя «накручивать», просматривая криминальную хронику или остросюжетные фильмы. Нужно также воздержаться от ссор и выяснения отношений.

ОТДЫХАЕМ С УМОМ

Отдых нам необходим. То, чем мы занимаемся в свободное время должно быть прямо противоположно нашей работе. Если труд умственный и весь день проходит за столом или компьютером, то нужен отдых активный: спортивные игры, походы или хотя бы прогулка в парке. Если работа физическая, то отдых должен быть спокойным: чтение книг, «прогулки» по интернету, посиделки с друзьями.

НЕ НЕСЕМ РАБОТУ В ДОМ

Чтобы отдохнуть душой, дорога с работы должна представлять не прямую, а ломаную линию. С работы желательно не сразу бежать домой, а заглянуть в кафе, прогуляться, сходить на тренировку. Тогда домой вы придете со свежими впечатлениями, а не с мыслями о прошедшем рабочем дне.
Еще одна хитрость – униформа. Одежда может стать нашей маской, помогающей отделить работу от личной жизни. Надевая предназначенную конкретно для работы одежду, мы настраиваем себя на профессиональную деятельность, снимая – переходим к отдыху, семье, увлечениям. Роль униформы может сыграть сменная обувь, пиджак или кофточка, ждущие вас на рабочем месте.

ЗДОРОВЬЕ НЕ НАКОПИШЬ

В народе бытует представление о здоровье, как о чем-то, что можно восстановить. На самом деле, от рождения данное нам здоровье со временем только тратиться, поэтому так важно уметь его сохранять. Если человек несколько лет курил, а потом, заметив у себя признаки бронхита, бросил и стал бегать, это не значит, что его легкие и бронхи станут здоровее, ведь определенный запас своего здоровья он уже истратил. Если человек неделю не высыпается, то за выходной он не сможет наверстать упущенные часы сна и не «наспится» на неделю вперед. Поэтому забота о здоровье должна быть постоянной.

ГИПС ДЛЯ ДУШИ

Избавлять людей от неврозов и депрессий врачам мешает предрассудок: психиатры и психологи лечат только людей с тяжелыми психическими отклонениями и серьезными психологическими проблемами. На самом деле, таких пациентов всего около одного процента, остальные – это вполне нормальные люди, нервная система которых по каким-то причинам не может сама справиться со стрессами или весенне-осенней перенастройкой организма.
Как понять, что пора идти за помощью к психологу или психиатру? Любой дискомфорт, нарушение сна, подавленность, нервозность, неполадки в половой сфере – повод обратиться за консультацией к специалисту. Душе необходимо лечение так же, как и сломанной ноге – гипс.